篮球运动员食谱大全（篮球运动员食谱一周安排表）

chaoren 2025年10月04日 04:54 134 0

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1、为什么现年36岁的詹姆斯仍保持这么好的状态呢？《洛杉矶时报》采访了詹姆斯周围的许多教练和人，并揭示了三个关键原因：原因一：不断发展的技能包。费城教练里弗斯曾经说过：詹姆斯在几乎所有地区都比五六年前更强大，那时他被认为是巅峰时期。

2、在最近几年勒布朗詹姆斯连续7年进入到总决赛，并且拿下了4座冠军，这是一个非常恐怖的东西，对于勒布朗詹姆斯这名球员来说，他本身是非常自律的，以至于到了令人觉得有点可怕的程度。

3、许多球员在三十岁之后会出现状态明显下滑的情况，但詹姆斯似乎对此免疫，并且他还能带领球队夺冠。詹姆斯目前的表现显示，除非他自己决定退役，否则他有望保持高水平的竞技状态直到四十多岁。詹姆斯能够维持出色的比赛状态，这得益于他的规律饮食和持续的训练。

4、但也有例外，就目前的时代而言，詹姆斯无疑是最好的之一。当然，皇帝不仅仅是维持状态水平，他的衰落几乎难以从感官上区分，只能通过一些高阶数据来判断。而且，这也仅限于常规赛阶段。在季后赛中，詹姆斯会经常开始自己的赛亚人模式，那时候他不受年龄的影响。

5、拥有好的身体，才能打出好的球，这是勒布朗詹姆斯一向的宗旨，这也是詹姆斯为何能够长期保持巅峰的一个重要原因，他不像其他球员那样肆意的挥霍着天分和身体，而是善用努力来保障强壮的身体和维持住最佳的身体状态。

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17年了，打了1310场常规赛，266场季后赛，已经成为了这个联盟最老的球员之一了。

有报道称詹姆斯每年都要花费超过一百五十万美元用在保养自己的身体。每当詹姆斯比完赛后，他都会进行身体拉伸和冷水浴。他有价格昂贵的一套冷水浴的设备，对自己进行冷冻疗法，并且他还雇有私人训练师，帮助詹姆斯制定科学合理的体能恢复计划。饮食方面更是严格要求自己，保持身体所需的各种营养。

看到身边的朋友队友，各种腊肉热狗，詹姆斯不，想吃，但为了保持体型，控制脂肪比例，只能默默忍受。一两天可以避免说话。以詹姆斯十几年的坚持，很少有NBA球员能做到。詹姆斯非常关心医疗保健。他每年至少花一百万美元来保持健康。要么是恢复，要么是加强肌肉群的锻炼，总之只要有利于保护身体，他不在乎花钱。

主要是鱼汤和牛奶，我记得初二的时候是55cm，到高一就76cm，现在大一就83cm了，少吃点垃圾食品，其他的其实不用太讲究，不挑食，吃得下是最好的，但牛奶一定不能少，最好是酸奶，含益生菌的那种，总之在长身体，少不了钙的，但也不要去吃钙片，对身体不好。

一般来说，植物脂肪含不饱和脂肪酸较高，动物脂肪含饱和脂肪酸较高（鱼的含脂量较少）。这类食物能够提供优质蛋白质，并以脂肪形式补充必要的能量，故训练者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克为宜，其中动物性食品与大豆类或豆制品最好各占50%。蔬菜，水果类。

星期一早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片) 葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根星期二早：乌龙茶、弥猴桃。

运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。营养 + 运动对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。

平衡膳食和调节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。足球运动员要补糖糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。

早餐：肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜，提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯，增加膳食纤维和甜味，提升口感。一杯牛奶：提供优质蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。午餐：燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末，富含膳食纤维和蛋白质，有助于消化。